Hoe en in welke houding slaap je het beste tijdens de zwangerschap?

Van alle vragen en zorgen die zwangere vrouwen hebben, komt de vraag over slaap en slaaphouding vaak terug.

De meeste vrouwen slapen vaak op hun zij, wat de beste houding is tijdens de zwangerschap. Daarentegen slapen vrouwen die last hebben van rugpijn of brandend maagzuur meestal liever op hun rug.

Vaak komen vragen over de slaaphouding voort uit bezorgdheid voor de baby: loop ik bijvoorbeeld geen risico om mijn baby te verwonden of te pletten als ik op mijn buik slaap?

 

Hier zijn alle adviezen om je beste slaaphouding te vinden, zonder risico voor je baby.

Kun je op je buik liggen en slapen tijdens de zwangerschap?

Als je gewend bent om op je buik te slapen, goed nieuws: zelfs tijdens de zwangerschap kun je daarmee doorgaan!

Maar even serieus, de foetus is beschermd in zijn vruchtwater. Er is geen risico, zelfs als de moeder op haar buik ligt. In werkelijkheid is het het ongemak dat je zal dwingen deze slaaphouding niet meer aan te nemen. Na 6 maanden zwangerschap wordt de buik te groot en kun je er niet meer comfortabel op rusten.

Dus als je graag op je buik slaapt, geniet er dan van tijdens de eerste twee trimesters van je zwangerschap!

Slapen op je rug

Hoewel slapen op je rug vanuit het oogpunt van bloedcirculatie waarschijnlijk de beste optie is, kan deze houding snel oncomfortabel en ongeschikt worden naarmate de zwangerschap vordert.

Doordat de buik steeds groter en zwaarder wordt, kan de druk op de blaas en alle bloedvaten van de moeder ongemak veroorzaken. Concreet kan de slechte bloedtoevoer door deze houding lichte duizeligheid veroorzaken bij de aanstaande moeder. De compressie van de holle ader leidt soms tot slechte zuurstofvoorziening, zowel bij de moeder als bij het kind.

 

Deze houding moet daarom worden vermeden na het tweede trimester van de zwangerschap. Ook al zijn de symptomen meestal mild, het is belangrijk om risico's zoveel mogelijk te vermijden zodat het kind goed kan groeien.

Wat is de ideale slaaphouding tijdens de zwangerschap?

Zoals vaak is er geen absoluut antwoord op deze vraag. De beste slaaphouding is die welke voor jou het prettigst is!

In werkelijkheid, zodra slapen op de rug en op de buik na het tweede trimester zijn uitgesloten, is iedereen vrij om te slapen zoals het goed voelt. Over het algemeen wordt aangeraden om met de benen licht verhoogd te slapen om problemen met vochtretentie en slechte bloedcirculatie te voorkomen.

Vaak wordt waargenomen dat zwangere vrouwen op hun zij slapen, met een kussen of voedingskussen tussen hun benen voor meer comfort.

Let op: het wordt meer aanbevolen om op de linkerzij te slapen dan op de rechterzij. Slapen op de rechterzij kan, net als op de rug, leiden tot compressie van de holle ader. Het is daarom beter om op de linkerzij te liggen om ongemak te voorkomen.

Je zult zien dat bij gebrek aan een voedingskussen, gewone kussens je beste vrienden worden tijdens het slapen! Ze helpen je om je goed te positioneren en drukpunten te verlichten.

De kwaliteit van je bedden is net zo belangrijk als de slaaphouding

Als je op een bed en matras van slechte kwaliteit slaapt, is er een grote kans dat je slaap net zo slecht is als je beddengoed, ongeacht welke houding je aanneemt.

Bedenk dat de kwaliteit van je slaap bepalend is voor jouw gezondheid en die van je toekomstige kind. Het is daarom erg belangrijk om de juiste voorwaarden te scheppen zodat je comfortabel kunt slapen.

 

Dus als je nog geen actie hebt ondernomen, probeer dan te investeren in beddengoed van goede kwaliteit. Je zult merken dat het bed en de matras echt bepalend zijn voor de kwaliteit van je slaap. Voor de rest ben je vrij om je ideale houding te vinden!