Wat te eten tijdens de zwangerschap?

Tussen de verboden voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen en de noodzaak om "goed" te eten tijdens de zwangerschap, zijn vragen over voeding zowel frequent als talrijk!

Je moet weten dat alles wat de aanstaande moeder consumeert ook door de baby wordt geconsumeerd. Vitamines en mineralen, evenals alle elementen die nodig zijn voor de groei van de kleine, worden dagelijks aangeleverd via het voedsel van de moeder. Het is daarom belangrijk om goed en gezond te eten, maaltijden te variëren en te denken aan het goede dat je doet voor de baby die rustig groeit.

Hier is een kleine samenvatting van alle voedingsmiddelen die je moet vermijden en alle die heel goed zijn voor jouw gezondheid en die van je baby.

 

Volg de gids!

Zwanger zijn betekent goed eten... zoals altijd trouwens!

Wat betekent "goed eten"?

Goed eten betekent vooral gezond eten. Je geeft bijvoorbeeld de voorkeur aan zelf koken boven kant-en-klare maaltijden. Je probeert bij elke maaltijd groenten te eten en overdag fruit om zeker te zijn dat je voldoende vitamines binnenkrijgt. Je zorgt dus voor een gevarieerd en compleet voedingspatroon.

Goed eten tijdens de zwangerschap betekent natuurlijk dat je baby alles krijgt wat nodig is om goed te groeien en gezond te zijn, maar het is ook de beste manier om overmatige gewichtstoename tijdens de 9 maanden te voorkomen.

Bovendien maken voedingsmiddelen rijk aan vitamines en vezels de zwangerschap gemakkelijker. Elke vitamine die je binnenkrijgt zorgt voor meer energie en vitaliteit, zelfs na verloop van maanden, en de vezels helpen bij de spijsvertering van de aanstaande moeder, die soms wat lastig kan zijn.

 

Goed eten voor zwangere vrouwen betekent gezond eten, door dagelijks te koken met kwaliteitsproducten (verse groenten, vlees van de slager, etc.), zonder te bezwijken voor industrieel bereide producten.

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden tijdens de zwangerschap?

Bepaalde voedingsmiddelen moeten worden vermeden tijdens de zwangerschap, zowel om risico's voor de foetus als voor de moeder te voorkomen. Door deze uit je voedingspatroon te elimineren, voorkom je blootstelling van jezelf en je baby aan het risico op miskraam, infectie of andere complicaties.

Hier is een lijst van de belangrijkste te vermijden voedingsmiddelen:

● Eieren: zowel rauw als halfgekookt (bijvoorbeeld zachtgekookte eieren) moet je vermijden. Eet alleen goed doorbakken eieren (hardgekookte eieren, gebakken eieren, etc.).
● Producten van ongepasteuriseerde melk: rauwmelkse kazen, melk, etc.
● Kazen: alle zachte kazen moeten worden vermeden vanwege het risico op bepaalde infecties of ziekten (listeriose, etc.).
● Rauwe vis: sushi, gerookte zalm, tartaar - het wordt afgeraden om bereidingen met ongekookte vis te eten.
● Zeevruchten en schaaldieren: net als rauwe vis vormen deze een risico.
● Rauw vlees: te vermijden, eet alleen gekookt vlees.
● Vleeswaren: het wordt aangeraden deze te vermijden, net als rauw vlees.
● Ongewassen fruit en groenten: was fruit en groenten goed voordat je ze bereidt of eet.

Deze lijst is niet volledig, maar laat zien hoe belangrijk het is om tijdens de zwangerschap op je voeding te letten. Er zijn vrij veel voedingsmiddelen die potentieel gevaarlijke of risicovolle stoffen bevatten (voor moeder en kind).

Je zult advies krijgen van het medisch personeel dat je tijdens de zwangerschap begeleidt. Zorg ervoor dat je deze adviezen opvolgt en je beperkt tot het eten van aanbevolen voedingsmiddelen. Onthoud één ding: fruit en groenten naar hartenlust om je vitamines binnen te krijgen!

 

Let op: in deze lijst staat alcohol bovenaan. Zelfs in kleine hoeveelheden kan het gebruik ervan schadelijk zijn voor de foetus, voor zijn groei, ontwikkeling en gezondheid. Stop daarom met het drinken van alcohol zodra je weet dat je zwanger bent.

Welke voedingsmiddelen worden aanbevolen tijdens de zwangerschap?

De voeding van zwangere vrouwen moet rijk zijn aan essentiële vitamines en mineralen.

Je moet dus veel vitamine D en B12 binnenkrijgen, zonder vitamine C te vergeten die de ijzeropname verbetert. In werkelijkheid vergemakkelijken vitamines de opname door het lichaam van elementen die essentieel zijn voor de gezondheid van de aanstaande moeder en de foetus.

Vitamine D en vitamine B12 vind je in vlees, eieren en vis, net als ijzer, terwijl je vitamine C binnenkrijgt via fruit en groenten die je eet.

Vrouwen die weinig vlees eten, moeten waarschijnlijk een risico op bloedarmoede (ijzertekort) compenseren door peulvruchten en ijzerrijke voedingsmiddelen te eten. IJzertekort kan schadelijk zijn voor zowel moeder als kind. Zorg daarom voor een dagelijkse inname (linzen, spinazie, pasta, etc.).

Waarom ook voedingsmiddelen rijk aan vitamine B9 eten?

Simpelweg omdat vitamine B9 folaat bevat. Deze folaten worden door het lichaam gesynthetiseerd tot foliumzuur. Dit zuur kan niet door het menselijk lichaam worden geproduceerd en moet via voeding worden opgenomen. De rol ervan is zeer belangrijk vanaf de eerste weken van de zwangerschap. Het bevordert een geschikte omgeving voor de ontwikkeling van het embryo.

Vergeet de calciuminname niet

Tijdens het derde trimester is calcium essentieel voor de vorming van het skelet van de baby. Door zuivelproducten (yoghurt, kaas, etc.) te eten, krijg je voldoende binnen en zorg je ervoor dat je kleintje goed groeit. Merk op dat mineraalwater rijk is aan calcium en een aanzienlijke inname garandeert. Zuivelproducten en mineraalwater zorgen voor voldoende calciuminname.