Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Terwijl ze wachten op hun baby die rustig groeit, komen zwangere vrouwen aan in gewicht. Hun lichaam verandert in de loop van de zwangerschapsmaanden, en wat is er normaler als je weet dat ze een klein wezentje in zich laten groeien?

Deze gewichtstoename is normaal en de opgebouwde kilo's zijn vaak onafhankelijk van de voeding: het lichaam van de zwangere vrouw reageert op een fysiologische behoefte door zich aan te passen. Elk trimester brengt zo zijn eigen veranderingen met zich mee.

Natuurlijk moet deze gewichtstoename binnen een gemiddelde of normale evolutie vallen om alle risico's of complicaties voor de gezondheid van moeder en kind te vermijden. Vanzelfsprekend zal de "redelijke" of "aanbevolen" gewichtstoename variëren afhankelijk van het metabolisme en de lichaamsbouw van elke vrouw.

Hoeveel kilo kom je aan tijdens een zwangerschap? Waarom moet je je gewichtstoename in de loop van de weken in de gaten houden? We leggen het allemaal uit.

Waarom komen vrouwen aan tijdens de zwangerschap? 

Het is niet verwonderlijk dat een aanstaande moeder aankomt: ze draagt een klein wezentje dat in haar buik groeit!

En tot aan de bevalling zal de baby ook in gewicht toenemen. Hij/zij groeit rustig door in de loop van de maanden.

De groei van de foetus gaat snel tijdens de eerste weken, ook al is er bij de moeder nog bijna niets merkbaar.

In werkelijkheid vinden er veel veranderingen plaats:

● Ontwikkeling van de placenta en navelstreng

● Toename van het bloedvolume van de moeder (gedeeld met haar kind via de navelstreng)

● Snelle toename van de grootte en het gewicht van de foetus

● Toename van het borstvolume tot aan de geboorte van de baby

Dit zijn de factoren die het gewicht beïnvloeden. Maar tijdens de zwangerschap is het niet verrassend dat de BMI van de aanstaande moeder stijgt. Calorieën worden anders verbruikt en opgeslagen tijdens deze zwangerschapstoestand.

Al het voedsel dat de aanstaande moeder eet, vormt nuttige reserves en voorraden voor de ontwikkeling van het kind. Het lichaam van de aanstaande moeder verandert dus, en dat is normaal!

Let op: tijdens de zwangerschap is het niet ongewoon om vochtretentie te zien bij zwangere vrouwen. De eerste tekenen verschijnen tegen het einde van het eerste trimester. Dit komt door een hormonale verandering. In sommige gevallen kan erfelijkheid een uitlokkende factor zijn. Ongeveer 2 weken na de bevalling verdwijnt de vochtretentie echter meestal.

Wat is een "normale" gewichtstoename tijdens de zwangerschap? 

Het hangt natuurlijk allemaal af van ieders metabolisme. Een gewichtstoename van 11 tot 16 kg tijdens een zwangerschap wordt echter als "gemiddeld" beschouwd.

Vanzelfsprekend zal een vrouw die zwanger is van een tweeling of drieling haar gewichtscurve drastischer zien stijgen, maar de marge van 11 tot 16 kg wordt als "normaal" beschouwd. Zonder initieel overgewicht of bijzondere magerheid, veronderstelt een zwangerschap dit type gewichtstoename.

Voor vrouwen die onder hun vormgewicht zaten voordat ze zwanger werden, wordt aangeraden meer aan te komen (12,5 tot 18 kg), terwijl vrouwen met overgewicht worden gecontroleerd om maximaal 12 kg aan te komen.

Let op dat tijdens deze periode de kwaliteit van de voeding bepalend is. Zowel voor de gewichtstoename van de moeder als voor de groei van het kind moet de voeding evenwichtig en van goede kwaliteit zijn. Boven deze gewichtsmarges is het belangrijk om op te letten. Het risico op diabetes of complicaties kan toenemen samen met het overgewicht van de zwangere moeder. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan je gewichtstoename en je huisarts hierover te informeren in de loop van de weken. Bij een risicozwangerschap zal de gewichtsfactor bepalend zijn.

Let op voor vreetbuien!

De eetdrang van zwangere vrouwen is legendarisch. Denk aan de beroemde trek in aardbeien in de winter!

Zonder over een dieet te spreken, is het belangrijk om tijdens de zwangerschap op te letten. Natuurlijk zijn vreetbuien frequenter en talrijker, maar ze mogen niet systematisch worden. Je moet niet aan elke trek toegeven. Voor deze situaties zijn fruit perfect.

Een banaan, een appel of elk ander vers fruit is perfect. Het is een tussendoortje, een goede bron van vitamines, een gezond voedingsmiddel en een uitstekende manier om de komst van elke ongewenste kilo te voorkomen...

En na de bevalling?

Ongeveer de helft van de vrouwen komt terug op hun gewicht van voor de zwangerschap binnen een jaar na de bevalling.

Een kwart van de vrouwen houdt nog extra kilo's vast, zelfs een jaar na de bevalling. Alles hangt af van het metabolisme van de moeder, haar voeding en haar dagelijkse activiteit. Niet alle vrouwen zijn echter gelijk op dit vlak.

Vrouwen die voor borstvoeding hebben gekozen, komen daarentegen gemakkelijker en sneller terug op hun oorspronkelijke gewicht. Begin echter niet direct na je bevalling met een dieet. Je lichaam zal in een herstelfase zijn, vermoeid door de maanden van zwangerschap. Je zult dus een trimester moeten wachten voordat je je zorgen begint te maken over je gewicht.

Een fijne zwangerschap gewenst aan alle aanstaande moeders!