.png "\"banner-image\"")
Zwangerschap en sporten zijn niet onverenigbaar. Lichaamsbeweging wordt zelfs sterk aanbevolen, op voorwaarde dat het mogelijk is en er geen contra-indicaties zijn.
Vraag je je af welke sporten veilig zijn voor jou en je baby? Ben je op zoek naar aanbevelingen voor oefeningen die je gemakkelijk kunt doen met je buik die dag na dag groter wordt? We leggen het allemaal uit!
Zolang je het rustig aan doet en ervoor zorgt dat je jezelf niet overbelast bij elke oefening, wordt het sterk aanbevolen om aangepaste en regelmatige sport te beoefenen tijdens de zwangerschap. Dit helpt je om in vorm te blijven en draagt bij aan de gezondheid van je baby.
Orchestra heeft over dit onderwerp gesproken met moeders, aanstaande moeders en experts om de vele voordelen van het behouden van fysieke activiteit tijdens de zwangerschap te belichten. Na een zeer informatieve live-sessie, zijn dit de belangrijkste voordelen die werden genoemd:
Lichaamsbeweging is een belangrijke troef om je conditie en energie op peil te houden, wat vooral nuttig is voor de bevalling en de periode erna.
Als je van nature sportief bent, kan fysieke activiteit enorm bijdragen aan je mentale welzijn tijdens deze periode van verandering.
Veel vrouwen hebben last van rugpijn of zware benen tijdens hun zwangerschap. Beweging kan helpen deze pijn te verlichten en je algemene welzijn te verbeteren.
Zwangerschap kan je houding beïnvloeden. Beweging helpt om deze te behouden en te versterken.
Activiteiten zoals yoga en pilates zijn ideaal om weer in contact te komen met jezelf en je baby, en bevorderen een staat van totale ontspanning en loslaten. Tijdens en na het sporten profiteert je kind ook van de endorfines die je lichaam aanmaakt. Baby is blij, ontspannen en rustig.
Sport verbetert het lichaamsbewustzijn, de ademhalingscontrole en de voorbereiding van de bekkenbodem, belangrijke elementen voor een rustige zwangerschap en bevalling!
Deelnemen aan fysieke activiteiten kan een uitstekende gelegenheid zijn om andere aanstaande moeders te ontmoeten, persoonlijke ervaringen te delen en elkaar te steunen.
Zolang het om een relatief rustige sport gaat, zonder mogelijk trauma, kun je deze beoefenen. Je moet vooral contactsporten of te intensieve activiteiten vermijden. Dus vergeet karate en crossfit! Maar je hoeft je niet alleen te beperken tot statische oefeningen. We gaan gewoon rustig sporten, zonder impact of stoten, met de nadruk op welzijn.
Yoga wordt bijzonder aanbevolen tijdens de zwangerschap. Naast het feit dat het je goed laat voelen door spanning en stress weg te nemen, is het een activiteit die het lichaam voorbereidt op de bevalling. Door je lichaam beter te leren voelen, kan de zwangere vrouw de ontwikkelingen en veranderingen opmerken naarmate ze zich voordoen. Bovendien, wetende dat ontspanning en gecontroleerde relaxatie troeven zijn voor de bevalling, speelt yoga een belangrijke rol in het verloop ervan. Tijdens het derde trimester van de zwangerschap zal het werk gericht zijn op de ademhaling, opnieuw een goede manier om het geboorteproces voor te bereiden.
Zwemmen is goed voor je hart, rug en gewrichten. Bovendien voelen zwangere vrouwen zich lichter in het water. Er zijn speciale prenatale sportlessen in het water (aquagym) voor zwangere vrouwen. Dit is een manier om je spierspanning zachtjes te behouden en te onderhouden. Perfect voor het versterken van de rug en het verlichten van rugpijn veroorzaakt door gewichtstoename.
Wandelen is de ideale sport. Het helpt je spierspanning zachtjes te onderhouden terwijl je aan je conditie werkt. Geef de voorkeur aan wandelen op vlak terrein en vermijd hoogte. Kortom, wandel op vlakke paden en vermijd bergwandelingen. Met een uur wandelen per dag train je je rug en benen, werk je aan je hartritme en verminder je stress.
In tegenstelling tot wat men hoort, behoort fietsen tot de aanbevolen sportactiviteiten tijdens de zwangerschap. Natuurlijk moet je maximale voorzorgsmaatregelen nemen en onnodige risico's vermijden. Zo zorgen 30 minuten fietsen per dag voor gewrichts- en spierbewegingen die een effectief fysiek onderhoud garanderen. Vermijd druk verkeer en geef de voorkeur aan recreatief fietsen.
Deze sport is perfect voor de zwangerschap. Het stelt je in staat om zachtjes aan je flexibiliteit, ademhaling en spierspanning te werken. Zachte gymnastiek omvat veel praktijken (stretching, Pilates, etc.) die aanstaande moeders helpen hun lichaam te begrijpen en voor te bereiden op de komst van de baby. Tijdens de hele zwangerschap evolueert en verandert het lichaam van de vrouw. Regelmatige beoefening van een sport zoals zachte gymnastiek helpt deze veranderingen beter te voelen en te begrijpen. Dit maakt de zwangerschap alleen maar gemakkelijker. Bovendien zijn ademhalingsoefeningen een echt voordeel voor de bevalling. Je ademhaling begrijpen en beheersen vergemakkelijkt het werk. Heb je behoefte aan stijlvolle en comfortabele kleding om je sport in de beste omstandigheden te beoefenen? Bekijk onze speciale afdeling voor aanstaande moeders!
Niet alle sporten zijn vanzelfsprekend geschikt voor zwangere vrouwen. Hier is een lijst van wat wordt aangeraden om te vermijden:
Onthoud één ding: ook al vormen deze sporten niet noodzakelijk een direct gevaar voor de gezondheid van de moeder, ze zijn gevaarlijk voor het embryo. Het moet zijn plaats vinden en zich vervolgens ontwikkelen tijdens de hele zwangerschap. Stoten en schokken behoren tot de belangrijkste oorzaken van een miskraam. Door alle niet-aanbevolen sportactiviteiten te vermijden, kan je baby rustig groeien, zonder stress.
Conclusie Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is niet alleen een manier om in vorm te blijven, maar biedt ook vele psychologische en sociale voordelen. Als je situatie het toelaat en je hebt de goedkeuring van je zorgverlener, zal het integreren van een aangepaste oefenroutine je zwangerschapservaring volledig verrijken. Bovendien zal je baby er net zoveel van profiteren.
Veel sportplezier aan alle zwangere vrouwen!