Comment bien dormir enceinte et dans quelle position ?

Parmi toutes les questions et les préoccupations des femmes enceintes, la question du sommeil et de la position dans laquelle dormir revient souvent. 

La plupart des femmes dorment souvent sur le côté, ce qui est la meilleure position à adopter pendant la grossesse. Au contraire, celles qui souffrent de douleurs dorsales ou qui ont des problèmes de brûlures d'estomac préfèrent généralement dormir sur le dos.

Souvent, les questions au sujet de la position de sommeil relèvent d'une inquiétude pour le bébé : est-ce que je ne risque pas de blesser ou d'écraser mon bébé en dormant sur le ventre ? (Par exemple).

Voici donc tous les conseils pour trouver votre position pour dormir au mieux, sans risque pour bébé.

Peut-on se coucher et dormir sur le ventre quand on est enceinte ?

Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, bonne nouvelle, même enceinte, vous pourrez continuer !

Plus sérieusement, le fœtus est protégé dans sa poche de liquide amniotique. Il ne risque rien même si sa mère se couche sur le ventre. En réalité, ce qui vous poussera à ne plus adopter cette position pour dormir, c’est la gêne. Passé 6 mois de grossesse, le ventre devient encombrant et ne permet pas de s’y reposer dessus confortablement.

Donc, si vous appréciez dormir sur le ventre, profitez-en pendant les deux premiers trimestre de votre grossesse !

Dormir sur le dos

Si d’un point de vue circulation sanguine, dormir sur le dos est probablement la meilleure option, cette position peut vite s’avérer pénible et inadaptée au fur et à mesure de l’avancement de la grossesse.

Le ventre devenant de plus en encombrant et lourd, la pression sur la vessie et sur tous les vaisseaux sanguins de la mère peut entraîner des gênes. Concrètement, le mauvais afflux sanguin provoqué par cette position peut entraîner de légers malaises chez la future maman. La compression de la veine cave engendre parfois une mauvaise oxygénation, et chez la mère, et chez l’enfant.

Il faut donc proscrire cette position après le second trimestre de grossesse. Même si les symptômes sont généralement bénins, il est important d’éviter un maximum de risque pour que l’enfant grandisse bien.

Quelle est la position idéale pour dormir lorsqu’on est enceinte ? 

Comme souvent, il n’y a pas de réponse absolue à cette question. La meilleure position pour dormir est celle qui vous convient le mieux !

En réalité, une fois écartée la position de sommeil sur le dos, et celle sur le ventre après le second trimestre, libre à chacune de dormir comme elle se sent bien. Généralement, pour éviter les soucis de rétention d’eau et de mauvaise circulation sanguine, on recommande de dormir avec les jambes légèrement surélevées.

Il est souvent constaté que les femmes enceintes dorment sur le côté, avec un oreiller ou un coussin d’allaitement coincé entre les jambes pour plus de confort.

A noter : il est davantage recommandé de dormir sur le côté gauche que sur le flanc droit. Dormir sur le côté droit peut entraîner la compression de la veine cave, comme sur le dos. Il est donc préférable de se coucher du côté gauche pour éviter tout désagrément.

Vous verrez, à défaut de coussin d’allaitement, les oreillers vont devenir vos meilleurs amis pendant que vous dormez ! Ils permettent de se caler et de soulager les points de pression.

La qualité de la literie est aussi importante que les positions de sommeil

Si vous dormez sur un lit et un matelas de mauvaise qualité, il y a de fortes chances pour que votre sommeil soit à l’image de l’image de votre literie, et ce, peu importe les positions que vous adopterez.

Considérez que la qualité de votre sommeil conditionne votre santé et celle de votre futur enfant. Il est donc très important de réunir les conditions pour que vous dormiez confortablement.

Donc, Si vous n’avez pas encore pris les devants, essayez de vous équiper d’une literie de bonne qualité. Vous verrez que le lit et le matelas conditionnent vraiment la qualité du sommeil. Pour le reste, libre à vous de trouver votre position idéale !