Quels sports peuvent être pratiqués par les femmes enceintes ?
Dès lors qu’il s’agit d’un sport relativement doux, sans traumatisme possible, vous pouvez vous y adonner.
Il faut surtout éviter les sports de contact ou les activités trop intenses. On oublie donc le karaté et le cross fit ! Pour autant, inutile de ne se focaliser que sur des exercices statiques. On va simplement pratiquer du sport en douceur, sans impact ni coup, en privilégiant le bien-être.
Le yoga
Le yoga est particulièrement recommandé durant la grossesse. Au-delà de permettre de se sentir bien en évacuant tensions et stress, c’est une activité qui prépare le corps à l’accouchement.
En apprenant à mieux sentir son corps, la femme enceinte peut noter les évolutions et les changements au fur et à mesure qu’ils se produisent. De plus, sachant que la relaxation et la détente contrôlée sont des atouts pour l’accouchement, la pratique du yoga joue un rôle important quant à son déroulement. Durant le troisième trimestre de grossesse, le travail sera axé sur la respiration, là encore, un bon moyen de préparer le travail de l’accouchement.
D’ailleurs, le yoga prénatal est totalement tourné vers la préparation de la femme enceinte. N’hésitez pas à demander conseil au personnel médical que vous rencontrerez au fil des examens. Certains pourront vous prodiguer des conseils ou un accompagnement.
La natation
La natation est bonne pour votre cœur, votre dos et vos articulations. De plus, dans l'eau, les femmes enceintes se sentiront plus légères.
Il existe des cours prénataux de sport dans l’eau (aquagym) spécial grossesse. C’est le moyen de conserver et entretenir son tonus musculaire en douceur. Parfait pour muscler le dos et atténuer les douleurs dorsales provoquées par la prise de poids.
La natation peut être pratiquée jusqu’au troisième trimestre, à condition de bien être à l’écoute de son corps et des moindres sensations.
La marche
La marche est le sport idéal. Elle permet d’entretenir le tonus musculaire en douceur, tout en travaillant le cardio. Il faut privilégier la marche à plat, en évitant l’altitude. En clair, on marche sur des chemins de plaine, on oublie les randonnées montagnardes. A raison d’une heure de marche par jour, on se muscle le dos et les jambes, on travaille le rythme cardiaque, et on évacue le stress.
Il est possible de pratiquer la marche, voire la marche rapide, jusqu’au 3ème trimestre. Là encore, on s’écoute et on écoute son corps pour doser l’effort.
Le vélo
Contrairement à ce que l’on entend, le vélo compte parmi les activités sportives recommandées pendant la grossesse.
Bien évidemment, il faut prendre un maximum de précautions et éviter les risques inutiles.
Ainsi, 30 minutes de vélo par jour permettent de faire des mouvements d'articulation et de musculation qui garantissent un entretien physique efficace. On évite la circulation et on privilégie le vélo “promenade“.
La gym douce
Ce sport est parfait pour la grossesse. Il permet de travailler sa souplesse, sa respiration et son tonus musculaire en douceur.
La gym douce englobe de nombreuses pratiques (stretching, Pilates, etc.), qui permettent aux futures mamans d’appréhender et de préparer leur corps pour l’arrivée de bébé. Durant toute la grossesse, le corps de la femme évolue et change. La pratique régulière d’un sport tel que la gym douce permet de mieux sentir et mieux comprendre ces changements. Ainsi, la grossesse n’en est que plus facile. De plus, les exercices de respiration sont un vrai avantage pour l’accouchement. Comprendre et maîtriser son souffle facilite le travail.
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